Что такое психогигиена родителей и как она помогает заботиться о ребенке с ДЦП

Родители — это фундамент для своих детей. От них зависит как физическое, так и ментальное состояние ребенка. И это уже давно не секрет.

Представим: крепкий, целостный фундамент — надежная основа, на которой твердо и уверенно будет стоять дом, а хрупкий, с проплешинами — это постоянный риск, что он может рухнуть, лишив семью любимого жилища.

Как стать надежным и твердым фундаментом для своих детей?

В первую очередь важно понять: лучше предупредить, чем чинить! То есть заниматься гигиеной, а не лечением.

Сама по себе гигиена — это комплекс специальных мер, направленных на предупреждение и укрепление. Как правило, мы сразу подразумеваем гигиену физических заболеваний, но сегодня поговорим о психогигиене, т. е. предупреждении психических расстройств и укреплении психического здоровья.

Ежедневно родители устают от своих родительских обязанностей, и мало кто из них признается себе в этом. Вместо признания мамы и папы неосознанно срываются на детей и близких, проявляя эмоции в виде криков, обвинений. Некоторые начинают заедать свои проблемы, набирают лишний вес и уходят в депрессию.

Когда родительство еще и непростое, в семье есть ребенок с серьезными заболеваниями, в том числе такими, как ДЦП, то усталость будет проявляться в разы сильнее.

Как позаботиться о своем психическом здоровье

Здесь есть несколько правил, которые важно соблюдать. Разберем их подробно.

1. Умение правильно восстанавливать свое эмоциональное состояние

Если пренебречь этим простым советом, то можно довести себя до состояние «мумии с капельницей» из популярного мема. И начинаться все может с невроза или повышенной тревожности, а позже перерастет в более серьезные проблемы.

Способы правильного восстановления своего эмоционального состояния

• Заводим список, в котором перечисляем все, что вас радует. Это могут быть ваши желания из детства: то, чем вы хотели заниматься, но по каким-то причинам не смогли. Это может быть то, чем вы занимались раньше и получали огромное удовольствие.

• Ежедневно выделяем время на выполнение какого-нибудь пункта из этого списка. Если это чтение книг, спорт, рукоделие, то здесь все просто. В случае, если пункты в вашем списке предполагают масштабные действия, например выучить иностранный язык, обучиться игре на аккордеоне и т. п., то ежедневно выполняем маленькие шаги, которые доведут до итоговой цели.

• Один раз в неделю устраиваем мини-отпуск, т. е. даем возможность своему мозгу ощутить, что это не просто прогулка или поход в гости, а именно заслуженных отдых. Значит, ваш мозг должен испытать эмоции: ожидание, удовольствие от процесса и приятное послевкусие.
  Но как быть, если порой нет времени даже нормально поспать? Здесь единого рецепта нет. Сначала надо понять, что для вас отпуск, отчего вы получите те самые эмоции: ожидания, реализации, послевкусие. Важные критерии, которые помогут спланировать и реализовать отдых, получив от него максимум пользы:
  — планируйте ваш мини-отпуск, т. е. готовитесь к нему заранее. Продумывайте маршрут, ищите информацию о месте, событии, куда хотите попасть. Готовьте угощения, возможные досуговые мероприятия (настольные игры, песни, танцы, викторины и т. п.), если это посиделки;
  — реализуйте ваш мини-отпуск в срок, поставьте себе дедлайн. Не стесняйтесь просить близких о помощи;
  — поделитесь впечатлениями от отдыха с окружающими через сторис, с самим собой через дневник, с друзьями и родными за чашкой кофе.
  

2. Иметь здоровое мышление

Здоровое мышление поддерживает наше психическое здоровье, не дает ему истощаться. Чтобы развить такой навык, необходимо избавиться от негативных установок.

Давайте рассмотрим пример. Вот как может думать родитель: «У моего ребенка ДЦП. Из-за того, что он не похож на всех, другие дети могут его обидеть в общеобразовательное школе, на мероприятии».

С такой установкой родитель не поведет своего ребенка на концерт или в обычную школу, потому что будет бояться и переживать. Зато он отведет сына или дочь туда, где обидеть не смогут, например в семейный класс, коррекционную школу, мероприятие для деток со схожими диагнозами.

Такая негативная установка повышает тревожность самого родителя, формирует тревожность у ребенка, лишая его возможности побыть в окружающей среде, которая могла бы для него открыть новые горизонты обучения, общения.

Каждая негативная установка «точит» психическое здоровье человека (здесь уместна та самая пословица про воду и камень).

Как скорректировать негативные установки:

• отловить негативную установку (тревожную мысль);

• определить, что запускает эту негативную установку, какая мысль;

• осознать, какой, по-вашему мнению, должна быть правильная «картина мира», итоговый результат этой установки;

• прописать действия, которые можете сделать именно вы для того, чтобы получился результат этой установки.

3. Умение управлять фокусом своего внимания

Наш мозг устроен таким образом, что будет преподносить, показывать нам ту информацию, на которой мы фокусируем внимание.

Замечали? Вы очень хотите завести себе собаку породы мопс. И вдруг эти самые мопсы начинают встречаться буквально на каждом шагу (на улице, на просторах Интернета, по телевизору, в магазине и т. д.).

Неужели собак стало так много? Конечно, нет, мопсов столько же и было раньше, просто они были вне фокуса вашего внимания! Теперь, когда вы сфокусировались на том, что хотите завести такого питомца, то стали замечать желанный объект по десять раз за сутки.

Если вы позволите своему фокусу внимания сместиться на негативную информацию, то именно ее вы и будете везде встречать. Итог — разрушенная психика, тревожность, апатия. Если же ваш фокус внимания будет на позитивной информации, то чувствовать себя вы будете в разы спокойнее, а все трудности вдруг станут по плечу.

Подведем итог: зачем нужна психогигиена родителей и из чего она состоит

Психогигиена родителей — это залог твердой, надежной опоры для ваших детей.

Рецепт психогигиены

1. Уметь правильно восстанавливать свое эмоциональное состояние.

2. Иметь здоровое мышление.

3. Уметь управлять фокусом своего внимания.

Старайтесь работать со своим мышлением, менять установки, иначе смотреть на мир. Если не получается самостоятельно, обратитесь за помощью к когнитивно-поведенческому терапевту. Увидите, как жить станет проще и приятнее!